Como comer avena
Este noble cereal, se planta y consume en casi todos los diferentes continentes en forma milenaria, en algunos mas que otros.
La Fao ( organización de las naciones unidas para la alimentación y agricultura), tiene informes que señalan:
El consumo mayoritario es en Europa y América, pero aumenta a pasos agigantados en África, Asia y Oceanía.
Los rangos etarios de mayor consumo son adultos de 18 a 65 y los adultos mayores de 66 a 80 años según informe de Fen
Luego sigue el consumo en jóvenes o adolescentes de 13 a 17 y finalmente los de menor consumo los niños de 9 a 13 años.
En consecuencia es un gran abanico de consumo y es en los menores en donde hay que enseñar como comer avena. Pincha el enlace.
Son a los que las marcas bombardean con diferentes cereales tratados con diferentes endulzantes.
En cambio la Avena es un cereal saludable de múltiples beneficios, propiedades y USOS DIARIOS EN DIFERENTES RECETAS.
Lo mas importante es DE BAJO VALOR comercial lo que permite estar al alcance de muchos.
Como comer avena en recetas dulces
Lo primero es que todas estas deliciosas recetas fueron probadas antes de subirlas y las fotos son de nuestra autoría.
Por otra parte, preocupados por los standares de azúcares aconsejamos endulzar con azúcar natura, endulzantes, endulcorantes, etc.
En estos últimos, ecuentras soluciones con estévia, sacarinas o sucraloza, que son alternativas a conveniencia.
Por consiguiente si requieres la lista completa de nuestras recetas dulces con avena, haz click en este enlace.
Un ejemplo de lo que encontrarás es este exquisito budín de frutillas con avena obviamente.
Un pastel de chocolate con avena o queque como es llamado, no puedes dejarlo pasar.
Como se come la avena con leche
Es la forma mas tradicional de como comer avena en el desayuno, dado los aportes nutricionales de la avena.
La forma mas sencilla es una taza de leche, media de avena y azúcar a gusto.
Puedes calentar la leche o fría de acuerdo a tu gusto.
Hoy existen diferentes tipos de leches de acuerdo a la intolerancia de los organismos. Un ejemplo es el consumo de los celíacos.
Muchas son las propiedades que aporta este noble cereal en cuanto a vitaminas, minerales, fibras , calorías, etc.
Son razones para entender el consumo en diferentes rangos etarios, para los cuales el desayuno es muy importante.
Agregando a esta sencilla preparación frutos secos, tendrás la energía que requieres para gran parte del día.
Como comer avena con manzanas
Las manzanas se consumen en todo el mundo y aparte de la fibra aporta una gran cantidad de minerales.
Por cada 100 gramos( tamaño mediano) incluyendo la piel, tiene un 2 % magnesio, fosforo y potasio.
Además un 1 % de calcio ,fierro y sodio.
Vitaminas como las c con un 8% , la b2 con un 1 % , etc.
Imagina todas estas propiedades adicionadas a una receta de como comer avena con manzanas.
¡Maravilloso¡
Prueba este delicioso budín de manzanas con este cereal en este enlace, no te arrepentirás.
Lo mas importante es que las espinacas tienen 560 mg por cada 100 gramos. Sorprende con esta sopa deliciosa haciendo el click.
Como comer avena con plátanos o bananas
Hay diferentes tipos, los para cocinar que de acuerdo a los pueblos por lo general los cocinan fritos.
En nuestro caso usaremos el de de los postres, dado que uno mediano de 100gramos contiene:
89 calorías y potasio tiene 358mg en contraste con el magnesio 27 mg.
Por consiguiente incorpora este mineral y súmalo a nuestra receta queque de plátanos o tarta de bananas. Haz click Acá.
No solo los plátanos o bananos son ricos en potasio.
¿Que otro fruto natural es rico en este mineral?
Las patatas o papas es tradición de la comida mediterránea y por cada 100 gramos aporta 420 mg de potasio.
Ahora bien, acá encuentras como mejoramos este plato al incorporar este cereal a la receta papas griegas.
Como se come la avena con yogurt
Imagínate un delicioso POSTRE con yogur el cual con sencillos pasos, sorprendes a los que mas amas.
¿Te gustó la idea?
Ya puedes imaginar que puedes encontrar diferentes alternativas de postres y budines que publicamos.
Con un poco de ingenio puedes sorprender a tu gente con un Napoleón de frambuesas , para servir como rico y sano postre.
Que te parece si además agregas poderosos ANTIOXIDANTES, tan requeridos hoy en día.
Una copa de yogur con avena a la que incorporas diferentes berries como las frutillas, frambuesas, arándanos , etc.
¡ Pero tu quieres algo más ¡
En este enlace encuentras la foto que tienes que replicar y con la que destacarás en tu presentación.
Ya lo sabes, este noble cereal no solo sirve para desayunar.
Si sigues los enlaces, encuentras deliciosas y sencillas recetas de como comer avena.